GANHOS DE MASSA MUSCULAR

Alongamento e flexibilidade: como treinar? - Texto que oferece orientações sobre a forma mais eficiente de se realizar alongamento com o objetivo de obter aumento de flexibilidade

Plataformas vibratórias - Em tempos mais recentes, as plataformas vibratórias tornaram-se populares com a proposta de promover ganhos de força e massa muscular, e chegaram a virar uma febre em alguns lugares do Mundo.

Hipertrofia Muscular: informações básicas - Segundo o Pequeno Dicionário da Língua Portuguesa, de Aurélio Buarque de Hollanda, hipertrofia é o “aumento volumétrico de um órgão ou parte do organismo, devido ao aumento volumétrico de seus componentes constitutivos”.

Musculação: número ideal de séries - Número de séries: a variável que talvez mais provoque desconforto entre os pesquisadores e praticantes de musculação no momento de defini-las dentro de um padrão numérico à que sirva o mais eficiente trato para o desenvolvimento da força e massa muscular.

Intervalo entre as séries de musculação - No treinamento de força, diversos fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso como: recuperação das fontes de energia, concentrações sangüíneas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repetições) e capacidade neural

Periodização e Hipertrofia - A periodização no treinamento de hipertrofia tem sido muito usada mas...

Pré-exaustão - Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. Porém, existem autores que defendem uma explicação oposta.

Hipertrofia sarcoplamática x miofibrilar '2' - Será que diferentes tipos de treinamento resultaria em tipos diferentes de hipertrofia? Haveria um racional, ou uma lógica que sustentasse este argumento?

Treinamento de Força, HIV/Aids: breves considerações - Há várias pesquisas demonstrando a necessidade da atividade física como parte do tratamento de indivíduos com HIV/Aids. Neste sentido, os exercícios de força podem ser de importante relevância na prevenção da perda de massa magra e força.

Eletroestimulação - o processo de contração muscular) é iniciado por um impulso nervoso motor originário do cérebro ou da medula espinhal. O impulso neural chega nas terminações nervosas, denominadas terminais axônicos, os quais estão localizados muito próximos do sarcolema. Quando o impulso chega, essas terminações nervosas secretam uma substância chamada acetilcolina, que se liga a receptores localizados sobre o sacolema.

Hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar - A divisão de hipertrofia em dois tipos é um dogma tão antigo e repetido que já é aceito como verdade absoluta, porém esta visão simplista não encontra fundamentos e em grande parte de suas bases colide fortemente com as descobertas e conceitos científicos atuais.

Abdomen - uma preocupação não só estética - Abdomen - uma preocupação não só estética - se a obsessão pelo famoso abdominal tanque prosseguir teremos benefícios de saúde e qualidade de vida da população geral, devido inicialmente a uma preocupação estética.

Musculação: Como treinar o idoso - Existe uma preocupação excessiva (por vezes até prejudicial) com a segurança do idoso, porém estudos comprovam que treinamentos de alta intensidade além de eficientes são extremamente seguros para homens e mulheres muito velhos e frágeis.

Aeróbios e musculação - Há muita dúvida acerca do tema, basicamente faz-se duas perguntas: “O aeróbio atrapalha a musculação?” ou “Qual a melhor ordem das atividades: aeróbio antes ou depois?”

Atividade física e varizes (doenças vasculares periféricas) - as doenças vasculares periféricas (DVP) envolvem um grupo de doenças crônico degenerativas e síndromes que afetam os sistemas arteriais, venosos e linfáticos, como resultado de anormalidades funcionais e/ou estruturais

No pain, no gain? - Quem nunca ouviu esta famosa frase na sala de musculação, oriunda da era clássica do fisiculturismo e repetida exaustivamente no filme pump iron: “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho).

Potência Muscular - entre as valências físicas a serem trabalhadas, no treinamento desportivo, a potência muscular é para alguns esportes a mais importante, e talvez a que gere maior controvérsia e/ou dúvida em sua definição, desenvolvimento e formas de treinamento

Preparação física para atletas de luta - A preparação física feita em paralelo ao treino técnico/ tático, vem sendo usada de forma complementar em várias modalidades esportivas, visando o alto rendimento e a profilaxia contra eventuais danos músculo-esqueléticos

Aumento de massa muscular em mulheres - sobre ganho de massa muscular em mulheres

A ideia é essa - A idéia é essa... - A idéia de se movimentar através de atividades físicas pode imprimir ao corpo mudanças nos índices de aptidão física e no estado de saúde, pois existe uma correlação íntima entre esses fatores..

Amplitude: a qualidade esquecida - Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico

Dismorfia muscular - Dismorfia muscular - Você provavelmente deve ter ouvido falar de pessoas excessivamente preocupadas com a imagem corporal...o professor BrunoFischer esclarece o assunto

O treino ideal - Um dos maiores problemas na ciência do treinamento está em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercícios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?".

Livros (Body for life, Ente em forma em 90 dias, A fórmula...) - Livros (Body for life, Ente em forma em 90 dias, A fórmula...) - sobre livros contendo prescrição de atividades físicas

Alongamento e hipertrofia - Paulo Gentil, explicar a influência do alongamento no ganho de massa muscular

Como desenvolver as panturrilhas - O desenvolvimento deste grupo muscular talvez seja o maior desafio dos praticantes de musculação, tanto que muitos desistem da tarefa e usam a carga genética para explicar o seu insucesso e justificar sua atitude.

Variações em exercícios de musculação - Panturrilha - Este artigo tem como objetivo esclarecer algumas variações usadas hoje em dia e que alguns ‘’experts’’ ainda afirmam possuir efeitos. Veja o comentário técnico de alguns conceitos ainda aplicados ao treinamento da panturrilha

O número ideal de repetições - O número ideal de repetições que você deve realizar em cada exercícios para obter os melhores resultados

Melhore seu rendimento na musculação - algumas dicas de Carlos Magno

Panturrilhas: erros e acertos - Marcelo Rocha fala sobre erros acertos no treino de panturrilha

EMAGRECIMENTO

Análise crítica do modelo metabólico de emagrecimento - Quem nunca ouviu falar que, para emagrecer, devemos nos exercitar em baixa intensidade e ficar, no mínimo, 30 minutos contínuos fazendo exercício na famosa zona de queima de gorduras? Essa prática ficou tão popular que muitas pessoas se tornaram paranóicas no controle dos batimentos do coração, tanto que o uso de monitores cardíacos e os gráficos que correlacionam intensidade com a idade viraram febre nas academias.

Natação engorda? - A natação é comumente recomendada para pessoas desejando perder peso, acreditando-se que forneça um alto gasto energético por envolver um grande número de músculos em seus movimentos. No entanto, é paradoxal ver que nadadores normalmente apresentam maiores quantidades de gordura corporal em comparação com atletas de outras modalidades.

Musculação e emagrecimento - Descubra uma das melhores maneiras de perder gordura e ganhar massa muscular!

Abdomen – qual a melhor solução? - Exercícios aeróbios, muculação, abdominais, dietas, postura, genética, comportamento e lipoaspiração, quanto vale cada um na opinião de Paulo Gentil?

Aparelhos abdominais: para que servem? - É impressionante a quantidade de propagandas de aparelhos abdominais vistas em canais a cabo e programas de venda pela TV...

Definição muscular - Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência bem atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias ultimamente. Carlos Magno lhe ajuda a chegar lá

Atividade física em jejum - No combate à gordura, todas as armas parecem atraentes...

A verdade sobre aeróbios e emagrecimento - "Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração". Certamente você ouviu esta frase milhares de vezes, porém eu posso lhe garantir que esta é uma das maiores mentiras da nossa história, sendo propagada devido à desinformação, falta de interesse, interpretação equivocada e ausência de senso crítico de alguns profissionais.

SAÚDE, DICAS E OUTROS

EPOC - Após o término da atividade física, o consumo de oxigênio permanece elevado por vários minutos ou até mesmo horas dependendo da intensidade, volume e tipo do exercício. Este fenômeno é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC, do inglês excess post-exercise oxygen)

Destreino - O destreinamento é um processo que, seja de maneira planejada ou não, pode, dependendo da magnitude, levar a perda de grande parte do trabalho realizado e comprometer uma futura recuperação dos ganhos obtidos.

Intervalo entre as séries de musculação - Entenda por qual razão, mesmo com intervalos de 5 minutos, não é possível realizar o mesmo número de repetições nas séries subsequentes, quando treinamos com repetições máximas (RM).

Dieta cetogênica no tratamento da eplepsia refratária - A epilepsia é um distúrbio neurológico crônico caracterizado por crises epiléticas repetidas, estas por sua vez são causadas por descargas neuronais hipersincronizadas, focais ou generalizadas no cérebro.

Parecer técnico sobre o treinamento de musculação durante a infância e adolescência - O treinamento resistido (musculação) para crianças e adolescentes infelizmente ainda é um tema muito controverso para muitos profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos.

Controle de intensidade no ciclismo indoor - Muito tem se discutido sobre as formas diretas e indiretas de avaliar o esforço físico de cada indivíduo. Pois, o controle da intensidade propicia a realização de um exercício seguro e ajustado aos objetivos de cada praticante, visando benefícios, em médio e longo prazo, com menor risco de lesões e sobrecargas. Entretanto, nota-se uma grande dificuldade para adequar os percentuais de freqüência cardíaca e entender como utilizar a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE).

O quanto devemos treinar nos esportes de endurance? - Talvez um dos maiores enigmas do esporte até hoje seja a quantidade necessária de treino. Desde o praticante entusiasta até o atleta de alto rendimento sofrem com essa questão; principalmente com um universo cercado de palpiteiros e “entendidos”.

Ginásticas Artística e Rítmica: impactos no crescimento? - A Ginástica Artística causa intriga entre várias pessoas como pais, praticantes, profissionais da área da saúde, amantes do esporte e “curiosos”, devido à baixa estatura dos atletas, associando-a a desordens no crescimento, sendo até contra-indicada por profissionais desatualizados.

Cadência de pedaladas, pedivelas e a eficiência mecânica no ciclismo de estrada - É cada vez mais importante no esporte de alto rendimento o papel de seus treinadores. A revisão aqui apresentada servirá como uma simples e eficiente ferramenta aos técnicos de ciclismo, para que variáveis como: cadência de pedaladas, tamanho das pedivelas e a eficiência mecânica sejam mais bem analisadas e melhor entendidas, visto que se tornam imprescindíveis para o rendimento do ciclista.

Alongamento x Aquecimento: Uma revisão de conceitos - Muito embora o alongamento esteja profundamente arraigado nas mais diversas áreas da educação física, trabalhos recentes vêm apresentando resultados que contestam os supostos benefícios atribuídos à sua prática.

Diabetes Mellitus e Musculação - A musculação tem sido recomendada pelas principais organizações desportivas e de saúde do Mundo como uma forma de tratamento da diabetes tipo 2. Inclusive o número de pesquisas envolvendo esse tema vem aumentando consideravelmente.

Musculação faz mal ao coração? - Recentemente, tem se discutido o efeito do treinamento resistido na complacência arterial para tentar sugerir que este tipo de atividade física seja maléfico ao sistema cardiovascular.

Treinamento mental no esporte - Existem fortes evidências que não somos totalmente guiados pela genética, treinamento físico ou sorte, nosso corpo tende a fazer o que ordenamos, se soubermos ordenar.

Overtraining - A síndrome do overtraining é caracterizada por uma disfunção do eixo hipotálamo-hipófise devido a um estresse repetitivo de natureza física ou psicológica, o que contribui para uma desordem neuroendócrina, fator principal de sua patogênese.

Percepção de esforço - Muitos profissionais estão utilizando a percepção de esforço como indicador de intensidade, tanto física quanto psicológica, porém não se pode esquecer da complexidade que é avaliar os fatores associados às respostas fisiológicas.

Avaliação do consumo hídrico de atletas de Corrida de Aventura em provas de curta duração - Com base na média de hidratação por hora e o valor de gasto/hidratação que foram encontrados na população estudada, a conclusão do estudo foi de que a maioria dos atletas de corrida de aventura não se hidrata corretamente

Alongamentos antes e depois do treino, qual a utilidade? - Uma questão ainda permanece obscura e recheada de mitos: qual o papel do alongamento antes e após as sessões de treino resistido.

Musculação e crianças: incompatíveis? - As crianças são uma população que comumente encontram resistência na prática da musculação, pois se argumenta que esta prática é consideravelmente prejudicial ao seu crescimento e desenvolvimento. Esta é uma atitude muito comum, embora nada normal.

Exercícios proibidos - Há algum tempo, surgiram comentários sobre determinados exercícios na sala de musculação e seus supostos potencias lesivos. Isto gerou algo como uma “lista negra” de exercícios proibidos de serem realizados. Seriam eles: a puxada alta nas costas, o desenvolvimento para ombros, a remada curvada e o agachamento.

Pliometria para corredores - Atualmente vem ganhando força uma nova proposta de treinamento para corredores de fundo, que passa a se preocupar também com mecanismos neuromusculares, em uma abordagem bem diferente do paradigma dominante, onde os treinos praticamente se resumem a parâmetros “cardiopulmonares"

Exercício físico e fatores de risco cardíacos: qual o melhor treinamento, aeróbico ou resistido? - A doença cardiovascular é o maior fator de morte na maioria das nações industrializadas. Atualmente a atividade física tem sido amplamente recomendada como meio de tratamento e preveção, no entanto, ainda há muita discussão acerca da atividade mais recomendada

Diferenças entre as ações musculares concêntrica e excêntrica - A atividade locomotora é a combinação de diferentes formas de ações musculares, que também podem ser encontradas de forma isolada. Na forma isolada temos três tipos de ações musculares diferentes: isométricas, concêntricas e excêntricas.

Deficiência mental e exercício - Diversos estudos têm demonstrado que deficientes mentais podem obter os mesmos benefícios com a atividade física que pessoas sem deficiência.

Uma Visão Prática da Cinética Angular - O treinamento esportivo é o controle de uma série de movimentos angulares que permite uma interação do corpo humano com o meio para a realização de objetivos específicos. Torna-se então evidente que conhecer e aplicar alguns conceitos básicos da cinética angular são importantes para otimização dos resultados do treinamento.

Pliometria - A pliometria é atualmente considerada o método mais eficiente para desenvolver e aprimorar determinadas valências físicas, tais como força, potência e velocidade. Esse método já é muito propagado mundialmente e faz parte do programa de treinamento de diversas modalidades esportivas, não só de esportes que utilizam saltos e arrancadas (voleibol, atletismo, futebol, lutas, etc), mas também de desportos cíclicos como ciclismo ou remo.

Teste de uma repetição máxima (1RM). Por que fazer? - O teste de uma 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo conseguiria realizar apenas uma repetição de determinado exercício. Dentre as supostas limitações do teste está o seu uso em crianças, idosos e cardiopatas. Justificando sua aplicabilidade está o (suposto) papel essencial na prescrição de exercícios, para se determinar uma carga "ideal" de treino.

Periodização - concepções atuais - Sem dúvida nenhuma, o treinamento é a base do sucesso, seja ele desportivo ou estético. Entretanto, as várias linhas de planejamento se divergem e, muitas vezes, concepções errôneas expõem o atleta à risco de lesão, overtraining ou insucesso.

Condicionamento Físico - É comum aos profissionais que trabalham com saúde e preparação física prescreverem o "condicionamento físico" aos seus alunos ou pacientes: "Daqui pra frente você terá que se comprometer com um programa de condicionamento físico para a manutenção da saúde!", diz o médico; "Tenho como objetivo o condicionamento físico!", exclama o aluno na academia.

Treinamento desportivo e abordagem sistêmica - atualmente virou moda as expressões como: visão do todo, evitar abordagem fragmentada.... porém na maior parte das vezes estas expressões são usadas sem o mínimo entendimento do seu real significado...

Segurança cardiovascular e hipertensão arterial - O controle da atividade física direcionada ao hipertenso deve levar em consideração diversos fatores de forma aguda e crônica, e estar realmente associada com a vida rotineira destes indivíduos. O treinamento físico deve, entre outras coisas, preparar as pessoas para viverem de forma melhor e mais hábil

Agachamento e coluna - A dor lombar normalmente é atribuída a prática do agachamento, o que é pouco provável. Veja como a coluna de atletas habituados a realizar agachamentos com cargas pesadas responde a esta prática e quais fatores devem ser levados em conta.

Menstruação e desempenho físico - A menstruação sempre foi um tabu para a ciência do esporte, treinadores e atletas. Há poucas décadas, era preocupante o fato da mulher participar de competições ou treinar menstruada

O fim da filosofia aeróbia - O fim da filosofia aeróbia - Afinal de contas, por que acreditar tanto nos exercícios aeróbios?

Qual o melhor tipo de roupa para a prática de atividade física? - Qual o melhor tipo de roupa para a prática de atividade física? - Na antigüidade a roupa era um acessório usado para a proteção contra o frio, mas com o passar dos tempos foi tornando-se um adorno para incrementar a vaidade...

Treinamento individual - Treinamento individual - A ciência prova que você pode obter melhores resultados com um acompanhamento adequado.

Exercícios aeróbios e qualidade de vida - Exercícios aeróbios e qualidade de vida - como os exercícios aeróbios podem melhorar sua vida?

Cinto pélvico - Cinto pélvico - O cinto pélvico é um dos utensílios mais usados pelos praticantes de musculação...mas será que ele é necessário?

Respiração durante o treino - Respiração - Use a respiração para melhorar a qualidade de seu treino

Exercícios aeróbios - O bem-estar pós-exercício tem mais relação com a situação que com a característica aeróbia da atividade. Além disso, há o inevitável poder da sugestão: de tanto ouvirmos falar que determinada atividade nos trará bem-estar, acabamos por acreditar e, conseqüentemente, os resultados realmente ocorrem.

Agachamento e joelho - Este texto trata do verdadeiro agachamento que muitos chamam de agachamento profundo.